목 디스크에 좋은 운동법 추천(ebs 귀하신 몸 추천 영상 링크 포함)

안녕하세요 찌빠냥 입니다. 이번 포스팅은 목디스크 예방, 목디스크 통증에 도움을 주는 운동법에 대해 포스팅해 보겠습니다. 저도 목디스크로 오랫동안 고생하고 있는데요. 현재 1달 정도 아래 추천 운동을 했는데요. 어느 정도 긍정적인 효과는 있는 것 같습니다. 아래 후기도 같이 있으니 편하게 봐주시면 고맙겠습니다.

목 디스크에 좋은 운동 추천

저는 'EBS 귀하신 몸'영상을 지인분에게 추천받았는데요. 영상 속에는 '3일 만에 통증이 사라졌다.'등 실험 참가자들의 극적인 효과를 이야기해서 살짝 기대를 했습니다. 하지만 통증이라는 게 사람마다 원인이 다르기 때문에 운동도 사람마다 맞는 운동이 있습니다. 그래서 큰 기대는 안 했었는데요. 아래 영상에서 추천하는 기간은 2주 매일 3회입니다. 운동은 총 3가지로 되어있고 3세트가 1회 운동입니다. 1회 운동에 약 10분 정도 걸립니다. 저는 아침, 점심, 저녁에 3회씩 반복해서 4주 약 1달 정도 했습니다.

 

1. 나비동작

1. 머리뒤에 양손을 자연스럽게 댑니다.
2. 팔꿈치를 모으며 몸을 둥글게 만 후 척추를 곧게 세우며 팔꿈치를 폅니다.
3. 10회 반복 1세트씩 3세트를 합니다.

2. 벌새동작

1. 팔을 옆으로 90도 올리고 양팔을 날갯짓하듯 뒤로 돌립니다.
2. 20초 한 세트로 2세트를 합니다.

3. 독수리 운동

1. 발을 조금 벌려 중심을 잘 잡고 양팔을 펴서 아래로 내립니다.
2. 큰 원을 그리며 양팔을 올리고 다시 큰 원을 그리며 양팔을 내립니다.
3. 팔을 내리면서 엉덩이 뒤쪽으로 모아 깍지를 끼고 손바닥을 바닥을 향하게 한 후 가슴이 펴지도록 손을 뒤쪽으로 당기면서 스트레칭합니다.
4. 10회 반복 1세트씩 3세트를 합니다.

 

위 동작을 하시면 1세트가 끝납니다. 하루에 3회 이상 아침에 일어나서 한번 점심 식사 후 한번 잠들기 전 한번 저는 이렇게 3회 그리고 중간중간 목이 뻐근할 때 한 번씩 했습니다. 자세한 동작은 아래 실제 시간 운동 방법 링크의 영상을 참고하시기 바랍니다.

 

목디스크 막는 2주의 기적 리얼타임 영상 링크

 

목디스크를 막는 운동 후기

저 같은 경우는 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일을 하고 있는 관계로 아침에는 괜찮다가도 오후가 되면 오른쪽 목과 승모근, 어깨까지 가만히 있기 힘들 정도로 통증이 심한 상태였습니다. 목디스크가 많이 진행된 상태이고 이미 신경차단주사로 통증을 내리는 방법으로도 큰 효과를 보지 못했습니다. 병원에서는 조심스럽게 수술을 권하긴 하지만 이것도 근본 해결책이 아니기 때문에 재발 가능성이 크다고 했습니다. 그래서 목 디스크에 도움이 되는 운동을 찾던 도중 지인의 추천으로 위 영상을 추천받고 4주 정도 했습니다.

 

영상 인터뷰에서 나오는 드라마틱한 변화는 없었지만 조금씩 통증의 강도가 내려가는 게 느껴졌습니다. 저는 이미 디스크가 진행된 부분이기도 했기 때문에 그런 것 같습니다. 그래서 꾸준히 운동할 계획입니다.  장점으로는 저 같은 환자도 크게 무리가 없다는 것입니다. 사실 운동증 통증이 온다면 운동을 하지 않는 게 원칙이지만 약간의 통증이 있어 진행 중이고 지금은 운동 중 통증은 거의 없는 상태입니다.

영상처럼 드라마틱한 효과는 없었습니다.

• 하지만 4주 정도 꾸준히 운동을 하니 통증이 줄어들기 시작 했습니다.
• 운동 자체가 무리가 없는 가벼운 운동으로 부담이 없습니다.
• 하루 10회 30분 마음만 먹으면 누구든지 할 수 있습니다.

목 디스크를 막는 2주의 기적 풀버전 영상 링크

 

영상이 모든 사람에게 도움을 될 수는 없겠지만 큰 도움은 아니지만 이 정도라도 너무 고맙기 때문에 저처럼 가벼운 목 디스크에 좋은 운동을 찾으시던 분들은 꼭 한번 해보시라고 추천드리고 싶습니다.