높은 안압이 위험한 이유와 안압 낮추는 방법

별다른 원인이 없는데도 갑자기 눈이 콕콕 쑤시거나 기침할 때 눈에서 통증이 느껴지는 분들이 있습니다. 혹은 원인을 알 수 없는 편두통으로 고생한 경험이 있으시다면 그 원인으로 안압을 의심해보아야 합니다. 안압이 높으면 이런 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 오늘은 안압이 높아지는 이유와, 안압 낮추는 방법을 함께 알아보고 안압이 높으면 발생할 수 있는 녹내장에 대해서도 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

안압 정상 수치와 안압의 위험성

안압 정상 수치

• 정상 수치: 10~20 mmHg
• 평균 수치: 15 mmHg
• 양쪽 눈 차이: 3 mmHg 이하

안압은 너무 낮아도 높아도 좋지 않습니다. 안압이 정상 수치보다 현저히 낮으면 안구가 작아질 수 있고, 시야가 찌그러질 수 있습니다. 반면, 안압이 30 mmHg 이상으로 높아지면 시신경을 압박하게 되어 안구 질환이 유발될 수 있으며, 심하면 시신경이 손상되어 녹내장이 발생할 수 있습니다.

 

 

녹내장의 위험성

녹내장은 눈 속의 압력이 올라가 시신경을 자극하여 시야 결손, 실명까지 이어질 수 있는 질환입니다. 황반변성, 당뇨망막병증과 함께 대표적인 3대 실명 질환으로 알려져 있습니다. 녹내장으로 손상된 시신경은 회복이 어려우니 각별한 주의가 필요합니다.

안압이 높을 때 나타나는 증상

안압이 높으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 눈의 피로: 눈을 조금만 사용해도 쉽게 피곤해지고 충혈이 발생합니다.
• 뻑뻑함: 안구에 뻑뻑함과 침침한 증상이 나타납니다.
• 이물감: 눈에 노폐물이 낀 것처럼 이물감이 느껴집니다.
• 통증: 쑤시는 듯한 통증이 느껴지며, 두통이나 어깨 통증과 함께 나타나기도 합니다.
• 녹내장 증상: 시야가 좁아지거나 일시적으로 시력이 저하되고, 두통이나 안통이 느껴질 수 있습니다.

안압이 높아지는 이유

안압이 높아지는 원인은 다양하며, 일상에서 무심코 하기 쉬운 행동들도 포함되어 있습니다:

• 잘못된 수면 자세: 엎드려 자거나 손으로 눈을 누르는 자세로 잠들기, 한쪽으로 눕는 자세
• 운동: 윗몸 일으키기, 물구나무 서기와 같이 복압이 올라가는 운동
• 무거운 물건 들기: 갑작스럽게 무거운 것을 드는 행동

안압 낮추는 방법

실생활에서 적용할 수 있는 안압 상승 예방법

1. 금연과 금주: 흡연과 음주는 안압 상승의 대표적 원인입니다.
2. 넥타이와 허리띠: 너무 세게 조이는 것은 피해야 합니다.
3. 전자기기 사용 제한: 스마트폰이나 PC 등 전자기기를 이용한 근거리 작업을 줄이세요.
4. 유산소 운동: 규칙적인 유산소 운동을 통해 혈액순환을 돕습니다.
5. 눈의 휴식: 주기적으로 먼 풍경을 바라보며 눈에 휴식을 주고, 눈 주변을 마사지해줍니다.

안압을 낮추는 방법 더 알아보기

 

영양소 섭취

안토시아닌이 풍부한 블랙푸드(아로니아 등)를 섭취합니다. 안토시아닌은 안압을 정상으로 돌려주는 역할 뿐만 아니라 모세혈관을 튼튼하게 하고 안구부종과 안구출혈을 방지하는 데 도움을 줍니다.

결론

안압 관리가 중요한 이유와 이를 위해 실천할 수 있는 방법들을 알아보았습니다. 눈 건강을 지키기 위해서는 평소에 안압을 낮추는 습관을 들이고, 증상이 나타날 경우 빠르게 안과를 방문하여 검사를 받는 것이 중요합니다. 눈을 위한 작은 실천들이 큰 차이를 만들 수 있습니다.

눈 건강을 지키기 위해 오늘부터 실천해보세요!