다이어트 시작하시는 분들 보세요!(장단점 및 중요 마음가짐)

안녕하세요 찌빠냥 입니다. 요즘 건강에 무척 관심이 많아졌습니다. 건강에 대해 이것저것 알아보면 알아볼수록 명확하게 가리키는 목적지가 있는데요 바로 체중조절입니다. 비만은 정말 만병의 적입니다. 다이어트 관련 좋은 글들은 넘쳐납니다. 그렇다는 의미는 그만큼 사람들의 관심이 많다는 이야기인데요. 그러면서도 다양한 글이 많다는것은 확실한 몇가지의 방법도 없다는 것인데요. 저도 다이어트 시작 하는 시점에서 다이어트에 장단점과 어떤 마음가짐이 다이어트를 성공하는데 도움이 될지에 대해 생각해 보았습니다.

 

다이어트의 장단점

장점 :

• 가장 첫번째는 보기에 좋아집니다.
• 무릎, 발목, 허리, 목 이런 부분의 몸무게로 인한 통증을 완화할 수 있습니다.
• 코골이 사라짐, 수면 무호흡 등에 개선 효과가 있습니다.(경험상)
• 콜레스테롤,  등 비만으로 악영향을 받던 각종 안 좋은 수치들 전부 개선을 할 수 있습니다.
• 마음의 여유 등으로 활동적인 취미를 생각하게 해 줍니다(개인 생각)

단점 :

• 속옷, 옷, 양말, 신발 등 당연히 모두 안 맞아서 새로 사게 됩니다.
• 신분증 사진과 모습이 달라져서 갱신해야 할 수도 있습니다.
• 주변사람들의 걱정이 늘어납니다.(갑자기 살 빠지면 쓰러진다, 관절 나간다 등등)

식단관리, 적절한 운동이 다이어트에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 우리는 습관을 만들어서 다이어트를 성공해 보자고요., 이미지 출처 : pixabay

다이어트를 할 때 중요한 마음가짐

날씨가 따뜻해지니 건강이나 다이어트 관심이 많아지는데요. 목표는 건강이기 때문에 힘든 운동보다는 지속 가능한 신단개선, 운동계획이 중요합니다. 굶거나 유지도 못할 운동으로 단기간 빼는 것보다 생활습관 식습관 개선하고 운동 통해서 살 빼면 체중감량은 부가적이고 일단 몸이 건강해지고 마인드가 다이어트에 성공에 도움이 되는 마음 가짐은 다음과 같습니다.

 

• 조금씩이라도 매일 할 수 있는 운동 수준을 정하고 매일 해낸다는 마음을 갖습니다.(습관이 드는 게 매우 중요합니다.)
• 처음 2주가 일반적인 사람들에게 습관이 만들어지는 기간이기 때문에 가장 중요하다 생각하고 2주 동안 구체적인 계획을 세워서 해보자는 마음가짐을 갖습니다.
• 만약 하루 이틀 운동이나 식단조절이 실패하더라도 자책하거나 포기하지 않습니다.(다이어트는 누구에게나 어렵습니다. 쉽다면 '비만'이란 말이 없었겠죠)
• '시작하는 게 어렵지 하면 쉽다'고 생각하고 지금 시작합니다.(밥을 2/3로 줄여보세요, 하루 30분 좋아하는 음악을 들으면서 땀 흘리게 걸어 보세요. 2주만 노력해 보세요. 하루 운동을 못하면 뭔가 불편한 본인이 되어있을 거예요)
• 루틴을 만들어 보세요. (자기전엔 팔굽혀펴기 10개, 화장실 갔다가 나와서는 앉았다 일어서기 20회 등등)

 

운동은 힘들고 무리해야 한다고 접근했다가는 금방 부상당하고 번아웃 되거나 요요가 쉽게 오게 됩니다. 사실 처음 몸이 적응하는 시간도 필요하고 비만인에게 가벼운 운동도 관절등에 무리가 갈 수 있으니 무리 없는 수준에서 시작하시길 바랍니다. 좋아집니다. 우선 작은것 부터 시작입니다. 건강한 습관 만드셔서 성인병의 근원인 비만 꼭 극복하시길 바랍니다.

 

 

 

콜레스테롤 올라가는 원인과 낮추는 음식과 운동은?