두통 완화에 도움이 되는 4-7-8 호흡법

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안녕하세요 이번 포스팅은 두통에 대한 이야기인데요. 저도 스트레스를 많이 받거나 소화가 안될 때 심한 두통이 와서 항상 타이레놀을 구비해 두고 살고 있습니다. 두통이 시작될 때는 또 극심한 두통이 찾아올까 봐 겁이 나서 미리 약을 먹고는 하는 게 제가 대응할 수 있는 전부였습니다. 병원에서 MRI 촬영도 해보고 이런저런 검사를 받아 봤지만 특별한 원인은 알 수가 없었습니다. 개인적인 짐작으로 목디스크로 인한 어깨통증, 소화불량, 스트레스 등이 원인이라고 판단하고 타이레놀에 의지하고 있습니다.

 

두통 이미지, 출처 : pixabay

최근 업무 스트레스 등으로 두통이 자주오는데요 관련해서 흥미로운 글을 발견하여 공유하는 포스팅을 해봅니다.
아래 링크에서 소개하는 미주신경과 두통에 관련된 이야기로 미주신경을 유리한 쪽으로 활성화하여 두통의 원인이 되는 스트레스를 내리는 효과를 이야기하고 있습니다. 

 

건강지키미

 

4-7-8 호흡법

• 먼저 코로 숨을 마실 때 4번에 나누어서 들이쉽니다.
• 7초 동안 마신 숨을 참습니다.
• 8회에 걸처 나누어 내쉽니다.
• 이걸 8회에 걸쳐 반복합니다.

 

 

 

 

미주신경?

미주신경은 뇌신경 중 하나인데 심장 박동, 호흡, 소화 등 무의식적인 운동을 조절하는 부교감신경입니다. 미주신경은 그밖에 정신적인 긴장과 이완에 관련이 있기 때문에 미주신경을 유리한 쪽으로 활성화하는 이른바 '4-7-8 호흡법'인 심호흡법을 활용해 보라는 내용이 위 기사의 주요 내용입니다.

 

저는 이방법을 두통이 시작될 것 같을 때 타이레놀을 먹기 전 단계에서 시도해 봅니다. 심리적인 것인지 효과가 있는 것인지 타이레놀 먹는 횟수가 조금 줄어든 것 같은 기분이 드는데요. 저같이 두통이 많으신 분들은 약 먹기 전 편한 자세로 앉아서 한 번씩 해보시는 것을 추천드립니다.